For at tabe dig behøver du ikke at tilmelde dig et fitnesscenter eller søge hjælp fra specialister. Ved at kende reglerne og effektive metoder til at tabe sig, kan du arbejde på din figur og overskydende vægt derhjemme. Hvordan man hurtigt taber sig derhjemme, hvordan man tvinger og tuner sig selv til at tabe sig, de 7 bedste måder at tabe sig på - i denne artikel.
Grundlæggende regler for hurtigt at tabe sig
Hvis du vil forblive sund, forbedre din form og hud og føle dig i god form, så bør du begynde at følge enkle regler:
- Spis ofte, men lidt efter lidt. Opdel din kost i 4-6 gange om dagen.
- Du kan spise om aftenen, men tre timer før sengetid, derefter kan du få te eller et fedtfattigt fermenteret mælkeprodukt.
- Det enkleste er at drikke et glas varmt vand om morgenen på tom mave, måske med tilsætning af en ske honning, 20 minutter før morgenmad.
- Drik mindst 2 liter vand om dagen, te og kaffe ikke medregnet.
- Drik vand mindst en halv time før måltider. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre. Du bør ikke vaske din mad ned og ikke drikke i 30 minutter efter at have spist.
- Du kan lave fastedage en gang om ugen; denne procedure hjælper nemt og uden at skade dit helbred.
TOP 7 måder at tabe sig derhjemme
Liste over nyttige produkter
Disse omfatter korn, som mætter kroppen med langsomme kulhydrater, forlænger følelsen af mæthed. Listen indeholder også krydderier, der forbedrer stofskiftet og drikkevarer, der fremmer hurtigt vægttab. Vær opmærksom på følgende produkter:
- boghvede – rig på protein, men lav på kulhydrater, forlænger følelsen af mæthed, forbedrer lever- og tarmfunktion, renser toksiner, sænker kolesterol;
- havregryn - regulerer kolesterol, blodsukker;
- Upolerede ris – produktet renser kroppen for toksiner og mætter den med B-vitaminer;
- mysli – dagligt indtag af naturlige kornprodukter uden bagning, stegning eller indeholdende chokolade hjælper med vægttab på grund af den langsomme fordøjelse af kostfibre;
- varme krydderier - sennep, peber, hvidløg, peberrod, eddike forbrænder fedt, fremskynder energifrigivelsen, renser blodkarrene, sænker insulinniveauet;
- kanel - erstatter sukker, accelererer stofskiftet;
- grøn te - forbrænder fedt, forbedrer fordøjelsen, frigør kroppen fra frie radikaler;
- vand - fremskynder stofskiftet, skyller overskydende salte ud;
- kolde supper og juice - når du indtager dem, spildes energi på opvarmning og fordøjelse;
- Olivenolie er en kilde til biologisk sunde fedtstoffer, fremmer slankhed ved at accelerere metaboliske processer og reducere sult.
Øvelser til vægttab derhjemme
Et simpelt sæt øvelser til at øve hjemme, designet til daglige 20-minutters sessioner.
Klassisk planke. Denne effektive statiske øvelse vil hjælpe med at styrke alle muskelgrupper og forbrænde fedtdepoter. For at udføre det kræves intet udstyr eller udstyr; under træningen kan du ændre lemmernes position lidt, eksperimentere med antallet af støttepunkter, belaste forskellige muskelgrupper og øge din udholdenhed.
Udgangsposition - liggende på lige arme, peg dine hænder fremad og placer dem i samme lodrette linje med dine skuldre. Hovedet, ryggen, lænden og benene skal være lige, hagen skal være let hævet. Spænd dine mavemuskler, mens du prøver ikke at vippe bækkenet eller bøje dine knæ. Hold denne position i 1 minut, og derefter kan du falde på knæ eller tage en nedadgående hundestilling for at give dine muskler hvile.
Det er nødvendigt at lave "planken" hver dag; Det anbefales også at øge øvelsestiden med 30 sekunder hver 2.-3. dag, gradvist at bringe den til 3 minutter.
"Cykel" med crunches – en af de mest effektive øvelser til at træne mavemusklerne, tabe sig og korrigere figuren i maven og taljen.
Læg dig på ryggen på en flad, hård overflade (gulvet eller en træningsmåtte), med dine skulderblade og bækken rørende gulvet. Placer dine arme bøjet ved albuerne bag dit hoved, spænd dine hænder, og bøj også dine ben. Løft derefter samtidig din overkrop (hoved, arme, skulderblade), spænd dine mavemuskler, og løft dine fødder fra gulvet til en højde på 40-50 cm, så dine knæ er bøjet i cirka 90 grader. Bøj dine ben et ad gangen, efterlign at køre på en cykel, og prøv samtidig at røre albuen til den modsatte knæskal og udfør et drej.
Lav 10-20 gentagelser på hvert ben. Efter en kort pause kan du gøre yderligere 2-3 tilgange.
Squats. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Dine hænder skal placeres langs din krop, foran dig eller på bagsiden af dit hoved. Flyt dine balder og lår tilbage og ned. Ryggen skal være lige med en bue i lænden.
Lunges. Hvis du vil have smukke lår, så skal du lave udfald. Tag et skridt fremad fra stående stilling. Bøj dine knæ i en 90-graders vinkel og hold dine skuldre og ankler over dine hofter. Gå ned. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme med det andet ben. Antallet af tilgange er fra 3 til 10, afhængigt af træningsniveauet.
Torso bøjer. En anden måde at hurtigt tabe sig på er at inkludere torsobøjning i dit sæt øvelser til vægttab. Øvelsen er lidt kedelig, men med musik er det, hvad du har brug for. 
Først bøj dig fremad og prøv at røre dine håndflader mod gulvet. Virker det ikke? Prøv derefter at nå kun til dine knæ. Dernæst skal du få sidemusklerne til at arbejde, så skift fremad med bøjning til siden.
Hop med et klap. Denne øvelse vil strække og slappe af rygsøjlen og aktivt forbrænde kalorier. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hop op og lav et klap i luften.
Diæter til hurtigt vægttab
Hvis du ønsker at tabe dig med en crash-diæt, skal du kontakte din læge for at få råd. Et besøg hos lægen inkluderer en undersøgelse, test, måling af kropsparametre og ordination af en diæt. Du vil forsikre dig selv mod risikable konsekvenser (gastritis, depression, hovedpine, nedsat immunitet), der kan opstå fra tankeløse metoder til at tabe sig.
Kål kost Det anses for at være effektivt: på 7 dage kan du tabe dig op til 5 kg. Menuen er designet, så retterne er velsmagende og ikke indeholder fedt, undtagen i små mængder.
Boghvede kost varer normalt en eller to uger, hvor du kan tabe dig 4 eller 8 kg. Samtidig en vigtig nuance: boghvedediæten til hurtigt vægttab indebærer slet ikke, at du forbereder en gastronomisk pickle baseret på kogt boghvede. Ingen! Boghvede kan ikke koges eller stuves - kornet dampes med kogende vand på forhånd og efterlades til "damp" i 3-4 timer og indtages derefter uden at tilsætte andre produkter eller krydderier.
Indpakninger og andre kosmetiske og vandprocedurer
For at udføre indpakningen skal du forberede en speciel sammensætning, der påføres huden, husholdningsfilm og et varmt (eller termisk) tæppe. Effekten bliver bedre, hvis du forvarmer huden med en massage eller eksfolierer. Påfør creme eller gel på problemområdet i en cirkulær bevægelse. Derefter pakkes det tæt ind i flere lag film, men så blodcirkulationen ikke forstyrres.
Efter at have pakket det ind, er det bedre at ligge stille for ikke at belaste dit hjerte meget. For at forstærke effekten skal du dække dig selv med et tæppe. Varigheden af en sådan session er fra 10 til 30 minutter. Det hele afhænger af sammensætningen (nogle gange kan det forårsage en stærk brændende fornemmelse) og hvordan du har det - hvis det bliver for varmt, er det bedre at stoppe det tidligere. Efter proceduren skylles sammensætningen grundigt fra huden (helst i bruseren) og påfør en fugtighedscreme eller anti-cellulitecreme.
Indpakningsproduktet kan købes i en butik eller tilberedes hjemme efter gamle opskrifter:
- Skat. Smelt et halvt glas bihonning i et vandbad, tilsæt en spiseskefuld havtornolie og 10-15 dråber appelsin eller grapefrugt. Bland det hele godt og påfør et tyndt lag på huden, og massér derefter ind med lette klap. Hjælper hurtigt med at slippe af med selv avanceret cellulite, opstrammer huden, udglatter rynker.
- Alger. Laminaria ekstrakt er inkluderet i de fleste salon vægttab produkter. Den fugter huden, udglatter og toner den, mætter den med mikroelementer. Derhjemme kan du bruge knust tørret tang efter at have dampet det med vand. Fordel den pressede tang på et lag gaze og pak den rundt om problemområdet, pak den ind med film ovenpå.
- Chokolade. Efter denne procedure bliver huden særlig glat og fløjlsagtig. Det er meget nyttigt for kvinder over 35, da det giver perfekt næring til huden. Kakao hjælper med at forbedre blodcirkulationen, toner huden, neutraliserer frie radikaler og bremser ældningsprocessen. Og dens aroma, som mærkes under proceduren, løfter dit humør.
- Ler. Ler hjælper med at slippe af med giftstoffer og renser huden for døde døde celler. Lermasker fugter huden perfekt og har en udtalt løftende effekt. Du kan berige leromslag med æteriske olier: rosmarin, enebær, grapefrugt, ylang-ylang osv.
Cocktails til vægttab derhjemme
Ernæringseksperter anbefaler aktivt at forberede forskellige cocktails til vægttab derhjemme under fastedage og sultestrejker. De fremmer vægttab, hjælper med at bremse appetitten og nærer kroppen med essentielle stoffer.
Frugtagtig med grapefrugt, citron og æble
Fedtbrændende cocktails er meget velsmagende. For at forberede en frugtdrik til vægttab skal du bruge følgende produkter:
- pink grapefrugt - 1;
- citron - 1 stor;
- grønne æbler - 4 mellemstore.
Forberedelse:
- Vask frugten godt.
- Pres saften af citrusfrugter og æbler, si, bland.
- Server frugtcocktailen i høje glas med isterninger.
Klassisk proteinshake
Komponenter:
- æggehvider - 2 stk.;
- fedtfattig kefir - 300 ml;
- banan - 1 medium;
- kanel - 1 gram.
Opskrift:
- Skil hviderne fra blommerne.
- Mos bananen med en gaffel, indtil den er pureret, bland med kefir.
- Pisk banan-kefir-blandingen med en blender med æggehvider og kanel.
Klassisk kefir cocktail
Denne cocktail kan laves med forskellige ingredienser, så meget afhænger af din fantasi. Cocktailen nedenfor er basen.
- kefir - 1 glas;
- havreflager - 2 tsk;
- mellemstor frisk agurk - 1;
- du kan tilføje: dild, persille, mynte, ingefær.
For at opnå den mest behagelige konsistens, riv først agurken på et fint rivejern. Herefter skal du blande alt sammen i en blender. Som tidligere cocktails kan drinken køles med is.
Te og infusioner til hurtigt vægttab
Te stimulerer kroppen til at arbejde ordentligt og slippe af med overskud. Dette gælder også for affald, giftstoffer og gifte, der er ophobet gennem livet. Te til vægttab derhjemme er normalt tilberedt af grønne kinesiske teblade eller urter med inklusion af yderligere aktive eller smagsgivende ingredienser.
Sort te bruges også til vægttab, men den er mindre værdifuld i sammensætning og egenskaber end grøn te.
Grøn bladte har flere fordele i forhold til sort te:
- indeholder en høj dosis katekiner, polyphenoler og andre antioxidanter, der fremmer foryngelse og beskyttelse mod tumorer;
- toner godt uden stærke effekter på nervesystemet;
- sløver appetitten;
- genopbygger mangel på visse mineraler;
- nedbryder kolesterol og renser blodkar;
- lindrer kroppen for ødem ved at fjerne overskydende væske.
Grøn te hjælper med at accelerere metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen, transmission af nerveimpulser, øger fysisk og mental ydeevne. Urtete har en endnu bredere vifte af virkninger på kroppen. Lægeurter er rige på biologisk aktive komponenter, phytoncider, fytohormoner, vitaminer og mineraler, som tilsammen løser ikke kun vægtproblemer, men også helbredsproblemer. Men vanskeligheden ved at tilberede urtedrikke ligger i den korrekte kombination og dosering. En samling af plantematerialer skal forberedes på en sådan måde, at hver komponent forstærker virkningen af den anden eller komplementerer den.
Enhver te til vægttab drikkes på kurser med obligatoriske pauser på mindst 5 dage. Hvad er dette til for? Drikke til at tabe overskydende vægt er baseret på komponenternes egenskaber for at fjerne overskydende væske og rense tarmene gennem en afførende effekt. Men sammen med hævelse, toksiner og giftstoffer forlader nyttige komponenter også kroppen. Calcium, kalium og magnesium udvaskes særligt hurtigt, og uden dem mister knoglevæv tæthed, hjertefunktion og vand-saltbalance i kroppen forstyrres.
Der er en anden kategori af specielle drikkevarer - drænet te. Indtages normalt om morgenen på tom mave for at stimulere funktionen af fordøjelses- og udskillelsesorganerne. Sammensætningen indeholder ofte krydderier, citronsaft, urter og grøn te. De mest populære ingredienser er senna, hyben, ingefær, kardemomme, kanel, honning.
Afgiftning, mens du taber dig
Rensning for vægttab derhjemme bør begynde med at fjerne toksiner fra tarmene og normalisere dens motilitet. Dette vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og tabe dig mindst 3-4 kg om måneden, og du behøver ikke at ændre din kost for dette.
Rengøring med varmt vand. Metoden til at rense kroppen med varmt vand er ret effektiv. Effektiviteten af denne detox ligger i det faktum, at vand fremskynder stofskiftet, forbedrer fordøjelsen og fremmer optagelsen af mad. Rengøringsprocessen med varmt kogt vand er meget enkel.
- Væskens temperatur skal være høj, men samtidig behagelig.
- Du skal drikke vand hver morgen 30-40 minutter før dit første måltid.
- Kurset er muligvis ikke tidsbegrænset, men for synlige resultater skal du fortsætte i mindst 3 måneder.
Te og infusioner.
- Dens modtagelse er ekstremt enkel. Men du skal vide, at trækul udover skadelige stoffer også vasker enzymer væk, som er værdifulde for kroppen. Derfor skal du i udrensningsperioden købe et almindeligt vitaminkompleks og drikke det i henhold til deadline (ca. en måned).
- Denne teknik anses for sikker, men indstil først en daglig dosis til dig selv. Vej dig for hver 8-10 kg. kropsvægt svarer til 1 enhed kul. Volumenet af absorbent er opdelt i 2-3 dele.
- Du bør tage trækul umiddelbart efter at være vågnet på tom mave, derefter til frokost og om aftenen, inden du gør dig klar til at gå i seng. Tabletterne knuses først til pulver og vaskes derefter ned med et helt glas renset vand. Kurset varer 2-3 uger. Du skal indtage mindst 2 liter om dagen. vand.
Klyster. Ikke den mest behagelige, men effektive metode.
- Forbered et gummilavement på forhånd.
- Hæld 2 liter i den. opvarmet filtreret vand, samt 100 ml. citronsaft.
- Byg strukturen på en sådan måde, at lavementet hænger i en højde på 50-80 cm. fra gulvet.
- Smør "tuden" på beholderen med olie, stå i en knæ-albueposition og indfør væsken.
- Modstå trangen til at gå på toilettet i mindst 7 minutter (helst 10).
- Det ideelle tidspunkt til at udføre sådanne manipulationer er morgenen (fra 06:00 til 08:00) eller sent på aftenen, før du gør dig klar til sengen (fra 21:00 til 23:00).
Hvordan tvinger man sig selv til at tabe sig derhjemme?
Mange mennesker spørger: "Jeg kan ikke tvinge mig selv til at tabe mig, hvad skal jeg gøre?" Tidligere havde de allerede fulgt mange diæter, forsøgt at dyrke sport, men opnåede ikke resultater. Sådanne personer nærmede sig simpelthen vægttabsstrategien forkert og satte praktisk talt uopnåelige mål for sig selv. Kampen mod problemet bør begynde med at sætte delmål for at øge motivationskomponenten. Du kan nå et mellemmål meget hurtigere end resultatet. En klar indstilling er vigtig. Hun leder en person i den rigtige retning.
Små mål er som magneter. Opnåelse af et mellemmål skubber til yderligere resultater. Ofte begår kvinder, der går på slankekur eller beslutter sig for at træne intensivt, den fejl at tvinge sig selv til at tabe sig inden en bestemt dato (for eksempel en fødselsdag).
Positiv tænkning er nøglen til vægttab. En lind strøm af negative tanker er hovedårsagen til fiasko. Tanker om negativt indhold, der dræber selvtilliden og hæmmer processen med at tabe sig, skal udryddes. Når du går ind på vejen til at tabe dig, skal du udvikle en stærk tro på succes og positiv tænkning. Du bør handle i henhold til følgende skema: først kommer målet, derefter tro på dets opnåelighed, mental overbevisning, en følelse af sejr, handling, den sidste fase er resultatet.
Det anbefales ofte at forestille dig selv på den ønskede vægt og indse, at kiloene er gået væk takket være processen med at tabe sig. I dine drømme kan du fantasere og forestille dig, hvordan din nye garderobe passer perfekt, et nyt bekendtskab beundrer din figur, og kolleger overøser dig med komplimenter. I en fantasiverden er alt muligt, vigtigst af alt med positivitet og et smil. Du skal skabe et levende billede af din person efter at have opnået det tilsigtede resultat. Herefter kan du roligt bevæge dig mod det udpegede mål.
Konklusioner
At kende de grundlæggende regler for sund kost og systematisk træning er nøglen til at tabe sig derhjemme. Ved at følge vores råd kan du hurtigt komme af med de ekstra kilo og genvinde din skønhed og sundhed.